Ответ на вопрос: Что делать, если я не чувствую голода и насыщения?

Home / ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ПРИ БУЛИМИИ И КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ / Ответ на вопрос: Что делать, если я не чувствую голода и насыщения?

Итак, прошлая статья была не самой простой для восприятия, с точки зрения, того, что человек не имеющий никакого отношения к биологии, физиологии, медицине и т. д. сложно воспринимает подобного рода информацию. Поэтому сегодня попробую упростить статью по максимуму. Будем говорить о том, как можно использовать знания по физиологии, чтобы не переедать, в моменты когда голода и насыщения не чувствуешь, или когда они слабо уловимы.

На самом деле при пищевых нарушениях это очень распространенная ситуация — мы не чувствуем голода, не чувствуем того, что самое время подкрепиться, не чувствуем, также, насыщения и не можем остановится в нужный момент.

В прошлый раз я рассказала о том, что это вполне возможно учитывая то, что мы голод активно подавляем в моменты похудения, и потом с развитием булимии( анорексии, компульсивного переедания) перестаем чувствовать насыщение, потому что в силу вступает психология, т. е. заедание проблем, чувств и эмоций. А это значит нормальные физиологические реакции уходят далеко на десятый план, мы их просто не слышим за ворохом своих переживаний. Но! Это не значит, что их нет, и, что мы никогда больше не сможем ощущать нормальное чувство удовлетворения после приема пищи, или нормальный голод, который можно вовремя уловить. Я не имею ввиду тот голод, который нестерпим и заставляет нас «жрать» Прошу меня простить за грубость, но это слово сейчас максимально отражает то, что происходит, когда мы длительное время подавляем голод импульсами коры головного мозга (читать «силой воли»).

Ну а теперь, как и обещала простые, но действенные рекомендации, на тему того: «Что делать если я не чувствую голода и насыщения?»

Но!

Сначала вопрос: Вы точно не чувствуете голода? Совсем-совсем? А может быть его игнорируете? Возможно идете по улице и думаете: «Хорошо бы было сейчас съесть шоколадный батончик, ато что-то кушать хочется! Ой, нет, нельзя-нельзя!» — если так, то голод Вы «слышите», но целенаправленно игнорируете его голос. Зачем? Чтобы потом переесть? Или чтобы похудеть? Или… Ну, в-общем, это вопрос к Вам, загляните поглубже в себя и будьте предельно честными!

И еще один вопрос: Вы точно не чувствуете насыщения? Совсем-совсем? А может быть игнорируете? Но, зачем? Какие чувства и эмоции заставляют Вас продолжить есть, даже если желудок переполнен? (эти вопросы тоже все относятся к Вашему диалогу с самим собой).

Предположим что на все вопросы получен ответ «Ничего не чувствую! Что делать, не знаю!»

Ключевое слово «ДЕЛАТЬ». Т.е. Если уж на данном этапе чувства голода и насыщения потеряны и их голоса не различимы в общей какофонии мыслей и чувств. То необходимо знать, что ОНИ ЕСТЬ, просто их пока не слышно, а значит, нужно делать что-то, чтобы они стали различимы.

Слово «делать» — относится к практике, а практиковать придется с едой, подругому никак! Очень у многих тут возникнут сомнения: «я не могу!», «я не умею есть!», «а вдруг не получиться!», «что если я так и не услышу чувства голода и насыщения?». Друзья, а как Вы планируете НАУЧИТЬСЯ есть (слышать голод, насыщение, чего хочется), если не готовы учиться? Когда Вы идете в бассейн в первый раз — Вы сразу умеете плавать? Когда Вы идете в первый класс, то сразу виртуозно умеете писать, читать, считать?. Ну и совсем простой вопрос — как только Вы появились на свет, то сразу умели ходить и ни разу не упали, не споткнулись и побежали марафон?

Выздоравливают от булимии (анорексии, компульсивного переедания) те, кто настроен на процесс и готов падать и подниматься, падать и подниматься, падать и подниматься, падать и подниматься… Именно у них получается!!! Это уже тема выходящая за рамки этой статьи, возвращаемся к нашим…. чувствам голода и насыщения:)

Так вот! Чтобы эти чувства снова в адекватной форме вернулись в Вашу жизнь необходимо их услышать. Настроиться на их волну. Не пытаться их подавлять.

И после постановки цели, переходите к действиям. Все просто, Америку не открываю, на эксклюзивность не претендую — начните учиться есть, как обычный человек, с поправкой на те физиологические явления, о которых говорилось в предыдущей статье. Т.е. Вы очень много знаете. Например, о том, что один прием пищи в сутки — это не физиологично, голод будет чрезмерным, а значит велика вероятность переедания. Есть одни печеньки и конфетки не физиологично, т. к. они быстро повышают уровень сахара в крови и, он также быстро падает, что провоцирует голод, плюс они недостаточно растягивают стенки желудка, чтобы механические рецепторы в них дали сигнал о насыщении. Салатом и куриной грудкой насытиться можно, но! Для их переваривания необходимо много времени, а значит удовлетворение от пищи Вы почувствуете спустя примерно час, т. к. уровень сахара в крови будет подниматься крайне медленно и сигнала в мозг о насыщении поступать не будет долго— готовы ли Вы ждать? Завтрак (ой, как же много я о нем говорю:)) — отдельная история и важен оооочень! Уровень сахара в крови после сна понижен, а значит если его не повысить с помощью приема пищи, то организму будет плохо и тяжело и в итоге он сформирует не чувство «хочу поесть», а чувство «хочу переесть».

Тут может быть очень много пунктов на которые можно ориентироваться, в поиске голода-насыщения, и в поиске СВОЕГО питания. Главное запустить процесс! Дальше будет легче, но никто не говорил, что с самого начала будет легко!

P.S. Пишите свои мысли и вопросы по этой теме в комментариях!

Возможно Вы уже проходили этот путь и есть опыт, которым можно поделиться.

P.P.S. Удачи

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

14 Comments

  • Снежанна 25

    Вот так поднималась и падала, таким образом у меня произошло выздоровление.  Я практически перестала даже переедать, я уже молчу про вызывание рвоты. Чувствую себя хорошо, сплю хорошо. Но я все равно недовольна. Мой вес остановился на отметке 60 кг при росте 170. И уже так 2 месяца. И моя мотивация начинает исчезать . Я все время злая и недовольная. Мои близкие думают, что это из-за того, что я опять мало ем. А я ем хорошо, не много и не мало. Нормально. Мой день начинается с мыслей на какую бы диету сесть, как питаться , чтобы похудеть. Я все  это обдумываю переобдумываю. В конце концов прихожу к одной и той же мысли, что нужно только стараться не переедать, что таким образом я же на 5 кг похудела. Но следующий день начинается опять с недовольства собою, как день сурка. У меня как будто навязчивая идея. Я не могу успокоиться, смириться и быть уже счастливой. Дело в том , что я и так хорошо выгляжу, достаточно стройная. И самое главное , что я добилась этого просто Неперееданием , любовью к себе и безо всяких диет. Не знаю , что это . Привычка быть недовольной. Или то,что я наконец-то перестала иметь проблему, связанную с едой, и мне стало скучно .

    • Диана

      Снежана, у меня была ситуация, аналогичная Вашей. когда я начала нормально питаться — физически чувствовала себя хорошо, вес — нормальный, была полна энергии, но все-таки чем-то недовольна.  когда смотрела на себя в зеркало — видела красивое тело девушки, но «себя внутреннюю» с ним (этим телом) совершенно не ассоциировала:(. (ощущение было такое, словно человека, привыкшего бегать в кроссовках и джинсах, одели в вечернее платье и поставили на шпильки. т.е. визуально вроде красиво, но мысль «это не я», «мне в таком имидже не комфортно» постоянно крутиться в голове). мне хотелось быть на каких-то три кг худее. причем, хорошо помнила, что когда была в том минимальном весе — физически чувствовала себя «не особо». плохо спала, мерзла, практически отсутствовало сексуальное влечение, ощущала недостаток энергии для полноценной жизни. но психологически «то тело» было «роднее».
      тогда благодаря общению с Екатериной, которая очень хороший психолог:) (самый-самый-самый лучший, как для меня:))))))) я пришла к двум вопросам: 1. зачем я хочу похудеть? и 2. почему я хочу похудеть?
      на первый вопрос — вразумительный ответ я так и не нашла. чтобы лучше сидела одежда детских размеров, купленная раньше? — так ее можно подобрать новую, да и выбор, благодаря человеческому размеру, стал намного шире:). ради «журнальных стандартов»? — так они меня никогда не интересовали, и к тому же мое тело в нормальном весе, им соответствовало гораздо больше, чем когда я была тощая. (кстати именно потому, что я не ориентировалась на «признанные стандарты», а имела «личный эталон», который значительно от них отличался — была уверенна, что у меня «нет никаких проблем с головой». и никакой психолог мне не нужен. (я ж не какая-нибудь «жертва моды»:). такая умная — сама все о себе знаю. а они, психологи, разве что-то понимают»?. вот так, примерно, я рассуждала, когда читала что-то о том, что булимия — это не только проблемы с питанием, но и с психикой в общем). чтобы мое тело нравилось мужу, который привык ко мне тощей — так мужчины вообще +5/-5 кг на девушках не замечают, если девушка сама не придает этому значение. вообще окружающие никогда не думают о чем-то чужом весе, если он в каких-то приемлемых нормах. короче, зачем мне худеть — было совершенно непонятно. а вернее, было понятно, что незачем:))).
      тогда начала копать: а ПОЧЕМУ так сильно хочется похудеть? почему нормальное тело — ощущаю чужим? там ответ нашелся: дело в том, что мне хотелось по определенным причинам быть в стадии подростка. ну и тело соответствующее. плюс, дух противоречия относительно окружающих, которые вечно убеждали меня поправиться. так они достали, что прям назло поправляться не хотелось:))). пришлось решать, что с этим делать. разбираться в причинах и понемногу корректировать себя внутреннюю:). это оказалось не так и просто, но благодаря тому, что проблема с перееданием/недоеданием перед этим была практически исчерпана (скорее значительно уменьшина) — появились силы для того чтобы разобраться с психологией.
      к чему я все это написала? я хочу сказать: не теряйте мотивацию нормально питаться. она в любом случае высвобождает Вам много энергии. эта энергия Вам просто необходима будет для того, чтобы осознать в чем загвоздка и научиться жить довольной и счастливой:))). каким бы то ни было способом: хоть через похудение, хоть через новое восприятие собственного тела, хоть через новое восприятие себя (своего «внутреннего имиджа»). удачи:))))
      Екатерина, Вам еще раз огромное спасибо:))). за все. за то, что делаете на этом сайте для людей. за то, что помогли лично мне. а особенно за то, что Вы нашли в себе силы, желание и умение, чтобы вылечить себя:))). ведь это был самый первый и самый главный шаг к помощи другим:))).     

      • Elena

        Диана, Снежана, у меня сейчас именно такая ситуация с принятием своего нового веса. Я начинаю нормально питаться, срывы все реже, переедаю редко, стараюсь все-все себе разрешать, занимаюсь фитнесом. Прогресс в выздоровлении чувствую, переедать хочется все меньше, даже во время редких срывов еды съедаю немного, совсем не то, что раньше.
        Но мне очень трудно принять мое новое самоощущение — вес 56 кг, мне хочется быть 54-53. Казалось бы, разница всего в 2-3 кг, но я их просто чувствую на себе, попа моя мне кажется тяжелой, ноги какими-то ватными, мне хочется быть легче.
        Хотя когда полгода назад я весила 53 кг — я реально очень мало ела, была в постоянном движении, но очень плохо себя чувствовала — слабость, головокружения, замерзала постоянно — все симптомы эти, думаю, всем нам известны. Но опять же почему-то психологически снова хочется в этот вес. Могу сказать, что как сейчас помню, когда мне было 14 — в школьном летнем лагере нас взвешивали — и я весла тогда 55 кг, и толстой себя не чувствовала совершенно ( это было счастливое время без диет и ограничений). А теперь, 12 лет спустя, я хочу весить меньше — и пытаюсь понять ЗАЧЕМ и ПОЧЕМУ.
        Докопалась до таких вот выводов интересных, может быть, это поможет кому-то: я хочу быть худенькой для того, чтобы меня все окружающие жалели, уделяли мне внимание, интересовались здоровьем. Мне хочется, чтобы меня любили и заботились обо мне. Но это мое истинное желание я не хотела в себе признавать, типа гордая и сильная, и мне никто не нужен. Но теперь благодаря терапии с Екатериной — потрясающим человеком и психологом, благодаря многим событиям и работе над собой — мое сердце начинает оттаивать и я осознаю, какая я на самом деле — вовсе не сильная и независимая, а просто маленькая девочка, жаждущая заботы и любви.
        Хочу еще поделиться одним стихотворением Хьяльмара Зодерберга, которое очень вдохновляет меня:

        «Все мы хотим, чтобы нас любили
        А если нет, то восхищались нами,
        А если нет, то ужасались
        А если нет, то ненавидели и презирали нас.
        Мы стремимся разбудить чувства
        в душе ближнего — неважно какие.
        Душа содрогается перед пустотой
        И любой ценой ищет контакта. (с)

  • Alina

    Статья как всегда отличная!:) Спасибо, что статьи стали появляться чаще и чаще!:)
    Сразу попрошу прощения за свою эмоциональность.
    Я вешу почти 66 при росте 170, летом было 58, да мне плевать что чьи-то «идеалы» далеки от моей фигуры! Я просто помню свои 63, года так 4 назад и размер одежды был на два больше. Разве дело в весе, когда мне весело и хорошо?
    А у тех кто выступает в категории фитнесс-бикини, что вечно мелькает в интернете, они такие только на месяц сушки, а на выступлениях и фотосетах они не едят и не пьют воду вообще, а на формуах обсуждают методы борьбы с судоргами, кровотечениями и обмороками! В межсезонье (между выступлениями) у них плюс веса 10-20 кг! Они сами об этом пишут! И это те идеал и здоровье на которое мы ориентируемся? 
    Посмотрите это видео, кто не верит  https://www.youtube.com/watch?v=ga8LVrZp10Y
    Я никому не обязана нравится. По этому проще начать с себя и понравиться себе самой.

  • EkaterinaMihailova

    Диана, Алина !!!  Да, уже только ради таких комментариев стоит работать!!! Спасибо за такие содержательные и глубокие выводы — за такие огромные переосмысления и за то, что ВЫЗДОРАВЛИВАЕТЕ И РАБОТАЕТЕ НАД СОБОЙ!

    Такие комментарии бывают ценнее и содержательнее самой статьи;)

    Поднято настроение на весь день! Спасибо:)))

  • Андрей

    если отсутсвие чувства голода и насыщени вызвано космическим пофигизмом это можно исправить?

  • Юлия

    А я диетами не страдала никогда. Но сейчас появилась проблема, не чуствую что я голодна, что наелась. При чем есть желание что-нибудь пожевать, погрызть, но не потому что желудок просит. Может конечно роды вторые сказались, дети погодки, младшей 2 недели всего. Но я прямо не знаю что делать. Все чаще ловлю себя на том, что не голодна, а про еду думаю

    • EkaterinaMihailova

      Юлия, доброго времени суток!
      думаю, раз Вы раньше хорошо чувствовали голод и насыщение, то скорее всего это психологический фактор сейчас спровоцировал такое пищевое поведение.
      Т.е. не обязательно сидеть на диете или голодать, чтобы возникло желание переесть. Часто именно психологические проблемы, стрессы и прочее вызывают такую реакцию на еду (и провоцируют мысли о еде, даже когда не голоден). Я тут так уверенно говорю еще и потому, что это была не первая Ваша беременность и Вы уже знаете вцелом, как Ваш организм реагирует на беременность и, как ведет себя после нее. (конечно хорошо бы было поговорить, на всякий случай, и со специалистом, который Вас наблюдает после родов).
      Мне же кажется, что Вам очень важно разобраться в своем психологическом состоянии. Найти причины спровоцировавшие, вот такую реакцию на еду.
      Разобрать их и все встанет на свои места.
      И еда снова станет просто едой!

  • Aoi

    Года три назад увлекался диетами, мечтал похудеть (рост 155, вес 55 стабильно), максимально удавалось сбросить только три кг, но они возвращались. Сейчас уже не забиваю себе этим голову, хотя внешним видом всё равно не доволен. Чувство голода, бывает, иногда ощущаю. После еды сразу пропадает, но тут уже появляется просто тупое желание «поесть». Вроде понимаешь, что не нужно, но забиваешь и уже ешь какую-то вкусняшку.

  • Яна

    Екатерина, спасибо вам большое за статьи и материал, который вы выкладываете. Начала читать вас только вчера, но уже получила ответов на вопросы больше, чем за все то время, которое страдаю компульсивным перееданием.

    • EkaterinaMihailova

      Я всегда искренне рада читать такие комментарии:))

      Яна спасибо Вам, что пишете о своем впечатлении и даете возможность понять, что моя работа приносит пользу!

  • Валерия

    То есть чтоб научится слышать голод нужно именно есть или наоборот ждать его? Я просто не ела вчера весь день и ничего так и не почувствовала, кроме лёгкой рассеянности, в итоге перекусила на ночь. Утром проснулась тоже самое… Никаких признаков голода, кроме лёгкой рассеянностям и тумана в голове. Решила все-таки позавтракать до насыщения. Как же быть?(((((((((((

  • Anna

    Прекрасно понимаю о чем написано в статье, но о как же трудно взять себя в руки. Да и проблема поджала меня с двух сторон, с физиологической точки не чувствую голода, вообще как он должен чувствоваться? Сейчас 3 день на голодании, слабость, да чувствую, а вот живот совсем есть не просит. Зато с психологической стороны я постоянно голодна, постоянно хочу что-нибудь пожевать, что-то вкусненькое. Пироженки? Дааа!! Мороженка? Дааа!! Туда же и мяско жаренное, и даже картошечка, причем порция с тазик. Еще окружающие часто замечают, что очень быстро ем… Может вот оно как раз то что нужно исправлять? Учиться кушать медленее?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *