Как питаться при булимии. Сколько нужно есть?

Home / ПИТАНИЕ ПРИ БУЛИМИИ, АНОРЕКСИИ, КОМПУЛЬСИВНОМ ПЕРЕЕДАНИИ / Как питаться при булимии. Сколько нужно есть?

Доброго времени суток, друзья!

Сегодня продолжаем разбирать тему: Как питаться при булимии, уже на конкретных примерах. Обычно вопросов в этой области на начальном этапе возникает очень много. И один из самых первых: Сколько есть? (подозреваю, что большинство читателей, его задает с подтекстом «Сколько есть, чтобы похудеть?» — знаю, как непросто избавиться от этой мысли). Хороший вопрос, а главное на засыпку:) Если говорить в двух словах, то есть необходимо достаточно. Я вас разочаровала? Не спешите закрывать страницу — сейчас поясню, что имею ввиду:)

Когда мы долго живем с постоянной мыслью «похудеть», когда из раза в раз «садимся» на очередную диету, когда снова и снова переедаем большими количествами пищи, а потом вызываем рвоту, как Вам кажется, мы умеем есть достаточно? Мы умеем чувствовать насыщение? Мы знаем, в какой момент времени получаем удовлетворение, и от какой именно еды? Если Вы сомневаетесь в ответе, то поэкспериментируйте на себе и попробуйте кушать, как обычные люди ровно столько, сколько Вам необходимо, без ограничений и перееданий, хотя бы пару недель. И если у Вас получится, то эта статья точно не для Вас – она Вам не нужна Вы и так это умеете делать! И я искренне за Вас рада!

Если же кушать столько сколько необходимо не получается и Вы из раза в раз то передаете, то недоедаете — продолжаем разговор.

Научиться питаться НОРМАЛЬНО намного сложнее, чем голодать, переедать или придерживаться диеты. Почему? Да, потому что делать этого Вы не умеете, разучились, а вот все вышеперечисленное практиковали последние несколько месяцев, лет. Поэтому в последнее время было намного больше практики в области ограничений и перееданий, чем в области нормы.

Сколько нужно есть для того, чтобы выздороветь от булимии? На этот вопрос никто не знает точного ответа, потому что с помощью одной единственной корректировки в питании выздороветь от булимии нельзя, но это питание должно быть приближено к физиологически адекватному количеству. И для того чтобы понять сколько нужно энергии, которую мы потребляем с пищей, для нашего организма, не нужно быть физиологом. Достаточно открыть учебник по биологии за 9-ый! класс и прочитать, что человек тратит в сутки порядка 2000-2500 Ккал (женщина) и 2300-2700 (мужчина). Вы думаете, учеников в школе жестоко обманывают? Но, зачем?! А может быть, ученые говорят правду?:)

Думаю, большинство читателей знает о теории калорийности и не раз сталкивались с этим определением, когда искали способы похудеть. И именно поэтому я привожу здесь совершенно конкретные цифры физиологических показателей. Их необходимо учитывать, просто потому что именно при таком питании или чуть меньше наш организм не испытывает сильного физиологического голода, который может быть совершенно естественным источником перееданий. О типах голода я как-то уже писала. И голод это естественное проявление, которое призвано дать нам понять, что пора подкрепиться, ну, а когда мы им пренебрегаем, то оно дает о себе знать все сильнее и в итоге провоцирует пищевой срыв.

Выше я написала вот эту фразу: «именно при таком питании или чуть меньше наш организм не испытывает сильного физиологического голода» — тут есть уточнение «чуть меньше». Что я имела в виду? Здесь говориться о незначительном уменьшении калорийности порядка 100-200 кал, для того чтобы происходила коррекция веса, и это уточнение было написало именно для тех кто очень хочет знать ответ на вопрос: Сколько есть, чтобы похудеть и выздороветь от булимии? Только такое небольшое отступление от физиологической нормы дает возможность избежать серьезных проявлений голода и, как результат перееданий. Как же проверить верность этой установки?, — спросите Вы. Думаю, уважаемый читатель сильно сомневается в выше написанных словах. Но, можно узнать работает ли это утверждение! Реализовать его НА ПРАКТИКЕ!:) Любая теория, требует осязаемого подкрепления. И любую из них можно проверить, подтвердить или опровергнуть, лишь совершая реальные действия в реальном мире.

Т.е. Сейчас все вышесказанное это лишь пища для размышлений, но никто не мешает нам совершать действия реализуя новую теорию. К старым установкам всегда можно вернуться и снова голодать или переедать никто не запрещает. Но, я знаю, как порой хочется сделать все возможное ради выздоровления от булимии. И этот шаг всего один из всех возможных, но шаг на пути к выздоровлению! Может быть, самое время его совершить?…

ХОЧУ ПОДПИСАТЬСЯ НА НОВОСТИ БЛОГА И ПОЛУЧИТЬ МИНИ-КНИГУ В ПОДАРОК

6 Comments

  • Наталья

    Екатерина, спасибо за очередную статью. Как всегда актуально и о наболевшем. Я уже долгие 15 лет борюсь с анорексией-булимией (сейчас мне 29), но болезнь побеждает. Пару лет назад я обратилась за помощью к психотерапевту и диетологу. Мне подробно рассказали как нужно правильно питаться… С большим трудом мне удалось выдержать всего 1.5 месяца «нормальной» жизни… Ела я маленькими порциями 5 раз в день, все только отварное и диетическое (всего калорий на 1500), чтобы желудок постепенно привык + лекарства… Вес начал очень резко увеличиваться… За 3 недели набрала 20 кг… Психологически не смогла справиться и сдалась… Снова начались ограничения, рвота… Постоянно присутствует жуткий страх стать толстой, живя нормально… Я и так некрасивая, неуверенная в себе… У меня нет друзей и нормальной жизни… Вся моя жизнь — это булимия, которая разъела организм и душу… Болезнь продолжается, и у меня уже нет надежды, что когда-нибудь ЭТО кончится… Не помогают ни беседы с психотерапевтом, ни лекарства… Я постепенно скатываюсь на дно… Не хочу жить… В этом часто и кроется проблема: многие знают как правильно питаться и сколько нужно есть, но вот начать нормально жить, привыкнуть к этому — это самое сложное, по крайней мере для меня.

  • EkaterinaMihailova

    Наталья, хорошо, что написали!

    Дело в том, что пищевые нарушения (и все зависимости в целом) имеют психологические первопричины. И конечно необходимо в первую очередь разбираться в том, что спровоцировало и продолжает провоцировать Вас на переедания и мысли о фигуре. Т.е. не возможно составить рацион и придерживаться его и даже самый профессиональный диетолог не сможет помочь.

    Плюс если говорить о психотерапии и специалистах в данной области, то важно найти именно СВОЕГО специалиста. Это не значит, что кто-то более или менее компетентен — это значит, что именно Вам он должен подходить и своим стилем подачи информации и своими личностными особенностями. 

    Вы должны знать, что булимия излечима!!!!

  • Alina

    Ой, спасибо за статью, спасибо за ответ девушке. А от себя добавлю, исключительно по опыту, если Вы нашли психолога, которому Вы доверяете — это очень круто и второе не бросайте терапию! Месяц, два, три — это иногда слишком мало, если Вы чувствуете улучшения, но булимия еще с Вами, или Вы с ней, продолжайте терапию. 

    • EkaterinaMihailova

      Алина, всегда пожалуйста!:)

      и отдельное спасибо тебе за твою ОСОЗНАННОСТЬ, к которой ты пришла!

  • Julia

    Natasha, ja kogda est nachala normalno (malenkimi malenkimi porcijami, po chasam, varionoe tushonoe — v obshem pochti dieta;), u menia ves za mesiac skaknul na 6 kg pochti — s 45 do 51. Strashno uzhasno, v golove sozdajotsia progresija na sledujushie 3 mesiaca i dalshe est zhelanija netu, NO ves nachal padat. I vot ja uzhe okolo 7 mesiacev pitajus bolee menee normalno (dazhe 2 shokoladki v den imejut mesto byt), a ves stoit. Prosto, posle mnogih let bolzeni, organizm kak beshenyj nachinaet zabirat sebe liubuju edu, chtoby vyzhyt, a kogda ponimaet chto golod proshol uspokaivaetsia. Vot kak to tak! Ne sdavaites’

  • Наталья

    Наталья! Я ваша тезка . Тоже страдаю булемией около 15 лет, днём и утром ем как человек, а вечером происходит сумашедший дом . Обжорство бесконтрольное и рвота. Страшно после этого . Сейчас вышла замуж, думала что то изменится, но это происходит каждый вечер …. Пока муж не замечает, но я боюсь что он увидит и это будет конец всему . Мне 40 лет , как началось не знаю ….психологи не помогают . Но я надеюсь что найду возможность вылечится. Давайте вместе с вами ….. Вместе легче …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *