Переедания после тренировок. Спорт и срывы. Не провоцируем булимию

Home / ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ИНТЕРЕСНЫЕ КОММЕНТАРИИ О ПИЩЕВЫХ НАРУШЕНИЯХ / Переедания после тренировок. Спорт и срывы. Не провоцируем булимию

Катя, спасибо вам за ваши видео. В одном из них, вы упомянули про усиление аппетита и, как следствие, переедания при регулярных занятиях спортом, не могли бы вы раскрыть эту тему более подробно, и рассказать, где найти грань , золотую середину, чтобы и спортом заниматься и быть умеренной в еде. Сколько и каких тренировок в неделю оптимально и разумно проводить? Силовые или кардио?

Итак! Давайте разбираться! А вернее, сначала скажу спасибо, что пишете комментарии, отзывы, задаете вопросы и делитесь мыслями — это очень важно и ценно, а также помогает писать и говорить именно о том, что волнует ВАС мои слушатели, ученики и читатели.

Ну а вот теперь давайте разбираться!

Ни для кого не секрет, что занятия спортом повышают обмен веществ в организме, как следствие благодаря всем нашим телодвижениям мы тратим энергию и жжем калории.

Обычно, когда мы начинаем заниматься спортом, то как раз преследуем цель потратить как можно больше, чтобы «сжечь жир». Что мы там на самом деле «жжем» это большой и открытый вопрос, но энергию мы тратим точно. А также мы тратим энергию так, как умеем, как нам кажется правильным, или как «доктор» (тренер) прописал. Что получается — мы основываемся на мысли и интеллект либо свой, либо чужой (хоть и грамотный, но! ЧУЖОЙ!). А это значит, что мы все больше отрываемся от потребностей нашего организма и, все дальше уходим в «правильные»-правила. Здесь я чуть-чуть иронизирую, но не потому что тема не серьезная, а какраз наоборот, чтобы разрядить обстановку. Дело в том, что чем дальше мы уходим от слушания организма, тем сильнее отрываемся от своего тела и, тем меньше чувствуем его истинные потребности. Отсюда и вытекает пищевая зависимость и, вот эти наши вопросы — а что делать-то? Как заниматься? Как не навредить себе? Как все сделать правильно?

Мы начинаем понимать, что несмотря на наши тренировки результат не тот, которого мы ждали, даже наоборот…. Булимия (ОРПП) обостряется, вес стоит на месте или даже растет, усталость накапливается, а от спорта мы получаем скорее страдание, чем удовольствие, хотя изначально казалось, что все-все делаем правильно.

Почему так случилось? Потому, что чуть-чуть «переборщили». Т.е. стали делать, так «как правильно» (читать: чем больше тем лучше), а пришли к тому, что вообще не понятно, а что правильно?

Это все предисловие, было для тех, кто попал в булимию, анорексию, компульсивное переедание или орторексию и хочет выздороветь! Подумайте!

Ну, а теперь отвечу на вопрос:)) про усиление аппетита при занятиях спортом, и переедания. Да, все так! Спорт — активный стимулятор обменных процессов в организме и это хорошо! Но спорт это трата энергии, которую потом организм хочет восполнить. Там все просто. Обычно после правильного и хорошего спорта, кушать не хочется и чувствуешь хороший тонус всего организма, но спустя часок-другой, обычно начинает возникать вот это чувство, когда ты хочешь скушать больше, чем планировал. А т. к. в пищевой зависимости мы любим жить по плану и планируем все подряд, то и еда должна быть какбы тоже по-плану (часто мы контролируем и время и количество). И если вдруг организм начинаем просить больше, чем мы запланировали, то у нас возникает чувство тревоги, страха, сомнений, куча мыслей о «правильности и неправильности» происходящего, начинает роиться в голове. И как следствие мы получаем — что? Срыв!

А так все хорошо начиналось! И проснулся в хорошем настроении, и позавтракал хорошо и на спорт сбегал! А потом все пошло не так! — Знакомо?

Второй вариант развития событий — это когда Вы ходите на спорт не потому что хотите, а потому что НАДО. А «надо», потому что хотите похудеть (или не потолстеть) И каждый раз себя заставляете. Там уже работает не только физиологическая составляющая (потребность подкрепиться и восстановить силы), но и психологическая. Когда Вы себя заставляете заниматься физической активностью, то накапливаете сопротивление и отторжение, связанные с занятиями. Разрешить себе просто не пойти — ну… не можете. А вот снять напряжение с помощью срыва — вот это очень реально. И тогда спорт становиться еще и психологическим провокатором срывов и перееданий (приступов голода и булимии). Чувствуете, как в этот момент спорт превращается из союзника во врага вашей цели по поддержанию нормального тела?! Почему все это происходит? Потому что не понимаем, а чего хотим и как будет лучше для нас. (читать: как будет лучше для организма — чего он хочет? Ведь тема еды, тела, физической активности — это все не про интеллект и голову, а про организм и тело!) Кстати, интересные мысли про тело Вы можете найти еще и вот ТУТ! (@alino_telo привет!)

Поэтому если продолжать мой занудный монолог :)) и ответ на вопрос попробуем разобраться: а как же заниматься спортом, так чтобы не провоцировать у себя приступы булимии и перееданий?

Сначала начнем с психологии:

1.Ответьте себе — а любите ли Вы вообще то, что делаете на занятиях? Любите ли Вы занятия спортом? Нравиться ли Вам тренер, тренировки, место, где Вы занимаетесь?

2.Вы занимаетесь спортом зачем? Чтобы что? Согнать с себя весь ненавистный «жир»? Или Вы занимаетесь спортом, потому что это здорово и хорошо — это дает возможность разнообразить жизнь и наполнить ее тонусом и хорошим настроением?

Теперь физиология:

1. Слушаем себя! Не убиваемся об тренажер 45 минут, потому что так «я придумал!». А занимаемся до тех пор пока не начинает возникать усталость и сопротивление (если возникло сопротивление я бы посоветовала бегом бежать из зала, чтобы не напугать себя так сильно, что это все придется потом заедать). Я думаю, каждый, кто сейчас читает эту статью попадал в ситуацию, когда приходишь в спортзал, а делать что-то ничегошеньки неохота. Что Вы делали в этой ситуации — оставались и добивали себя? (опасный момент и часто сильный провокатор для срывов и перееданий при ОРПП).

2. Экспериментируем! Да-да, без экспериментов в нашем деле никуда. Для того, чтобы понять, что же подходит именно Вашему телу и Вам необходимо экспериментировать и найти тот вид занятий, который Вам будет нравиться и, на которые будет хотеться ходить и развиваться в них не ради похудения, а ради стиля жизни.

3. Задаем все эти вопросы себе: где найти грань , золотую середину, чтобы и спортом заниматься и быть умеренной в еде? Сколько и каких тренировок в неделю оптимально и разумно проводить? Силовые или кардио?

Третий пункт вытекает из первых двух.

Послесловие:

И если я сейчас дам ответ на вопрос — а как же конкретно заниматься споротом (сколько и каких тренировок и пр.), чтобы себе не навредить и не спровоцировать булимию, анорексию, компульсивные переедания? — то это будет только МОЕ МНЕНИЕ, относительно МОЕГО опыта и МОЕЙ ЖИЗНИ. Слишком много МОЕГО, слишком мало объективности, потому что я буду отталкиваться от своего опыта и усредненных значений, а каждый из нас уникален и то, что подходит одному совсем не подходит другому. Кому-то нравиться бегать каждое утро, а кто-то лучше отожмется 30 раз от пола и пойдет дальше пешочком и недалеко:)) Кто-то хочет танцевать, а кто-то колотить грушу в зале. Главное делать это с удовольствием и не перегружать себя, если Вы конечно не готовитесь о Олимпиаде или не профессиональный спортсмен, там работают другие правила, но и отношения с едой там совсем другие — все направлено на результат в жизни, опять же профессиональные спортсмены работают на тело, не ради тела как такового («чтобы красиво смотрелась вон та мышца при беге»), а ради других более грандиозных целей.

 МОЙ YouTube КАНАЛ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *